Khi thực hiện một thực đơn giảm cân nhanh, điều quan trọng là phải điều chỉnh thức ăn và đồ uống tiêu thụ mỗi ngày. Ăn sai thực phẩm sẽ cản trở kế hoạch ăn kiêng hoặc thậm chí khiến bạn tăng cân.
Đặc biệt là buổi ăn sáng, thực phẩm với hàm lượng phù hợp sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Theo dõi ngay những thực đơn giảm cân cho buổi ăn sáng dưới bài viết nhé.
Thực đơn giảm cân nhanh cho buổi ăn sáng
Báo cáo từ Healthline (website chăm sóc sức khỏe nổi tiếng thế giới), thì dưới đây là 7 thực đơn bữa sáng tốt nhất giúp bạn giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng. Khám phá ngay chúng là những loại nào bạn nhé.
1. Trứng
Trứng rất giàu protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết, chẳng hạn như selen và riboflavin. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng được tiêu thụ vào bữa sáng có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ béo phì cho thấy ăn trứng vào bữa sáng làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau đó trong ngày. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
2. Thực đơn giảm cân với chuối
Chuối là một loại trái cây chứa nhiều chất xơ và ít calo. Nó là một món ăn tốt cho bữa sáng vào buổi sáng. Một quả chuối vừa có hơn 100 calo và 3 gam chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tăng lượng chất xơ từ trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm cân.
3. Sữa chua
Sữa chua là thực đơn giảm cân nhanh cho bữa sáng tốt nhất với chế độ ăn kiêng cung cấp protein lành mạnh trong mỗi khẩu phần ăn. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ ăn sữa chua cho thấy giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể lên đến 100 calo sau này khi lớn lên.
4. Sinh tố trái cây, rau củ
Bữa sáng với một ly sinh tố gồm rau củ và trái cây ít calo có thể tăng lượng chất xơ để dạ dày no lâu hơn. Bổ sung một số thực phẩm protein, chẳng hạn như các loại hạt và hạt để chống lại cảm giác thèm ăn vặt.
5. Quả mọng
Dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, quả mọng còn giàu chất xơ giúp giảm cảm giác đói. Một nghiên cứu ở 12 phụ nữ cho thấy rằng ăn một phần quả mọng có thể làm giảm lượng calo nạp và đến khoảng 133 calo.
6. Thực đơn giảm cân nhanh với bưởi
Không chỉ chứa ít calo, bưởi còn có hàm lượng nước và chất xơ cao, cả hai đều có lợi cho việc giảm cân. Một nghiên cứu trên 91 người trưởng thành béo phì cho thấy ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn giúp giảm cân đáng kể.
7. Quả kiwi
Kiwi có một hàm lượng vitamin và nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể, cụ thể là vitamin C, vitamin K và kali cao. Kiwi cũng là một nguồn chất xơ rất tốt nên được khuyến khích cho vào thực đơn hàng ngày của chế độ ăn kiêng. Một nghiên cứu trên 83 phụ nữ cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ và ít calo có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
8. Cà phê
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống một tách cà phê vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích giảm cân lớn. Do có chứa caffeine, cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu nhỏ ở 8 người đàn ông, tiêu thụ caffeine làm tăng sự trao đổi chất lên 13% và tăng sự phân hủy chất béo.
Một nghiên cứu khác ở 58.157 người trưởng thành cho thấy cà phê có thể giúp kiểm soát cân nặng lâu dài, vì lượng cà phê tăng lên có liên quan đến việc giảm cân ít hơn trong khoảng thời gian 12 năm. Mặc dù cà phê có thể không tự tạo ra bữa sáng cân bằng, nhưng bạn có thể dễ dàng kết hợp cà phê với các món ăn sáng lành mạnh yêu thích của mình để nâng cao chất lượng bữa sáng của bạn.
Phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn
Để có thể giảm cân hiệu quả bằng những thực đơn giảm cân trên bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn trong thời gian dài. Và những người không thừa cân quá nhiều mới có hiệu quả giảm cân nhanh được.
Ngoài ra, đối với những tình trạng mỡ cứng lâu năm thì rất khó để giảm cân bằng những thực đơn ăn kiêng trên. Lời khuyên chân thành là bạn nên dùng những công nghệ giảm béo hiện đại tại các cơ sở thẩm mỹ để có được hiệu quả nhanh chóng và an toàn. Nếu bạn đang tìm một cơ sở thẩm mỹ để giảm cân nhanh chóng thì thẩm mỹ viện Seoul Spa là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn.
Trên là bài viết về thực đơn giảm cân nhanh cho buổi sáng tại nhà. Hy vọng qua những kiến thức mà bài viết đã chia sẻ có thể giúp bạn đọc tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả phù hợp với mình. Từ đó có thể sở hữu được vóc dáng thon gọn, tự tin thu hút mọi ánh nhìn.
Bình luận