Tổng hợp các thực đơn giảm cân trong 7 ngày an toàn tại nhà


Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người hiện nay. Do đó, để có thể loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Hiện nay, rất nhiều người còn băn khoăn không biết loại thực đơn giảm cân an toàn, dễ làm nào tại nhà. Chính vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc trên cho các bạn.

Những nguyên tắc “ vàng” để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả

Trước khi đi vào tìm hiểu chi tiết các thực đơn giảm cân an toàn thì bạn cần biết được các lưu ý cũng như nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.

Tính lượng calo hấp thụ trong một ngày

Việc tính toán lượng calo hợp lý là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể xây dựng được một thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách tính lượng calo theo công thức BMR ( Hiệp hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ công bố).

BMR = 65.5 + ( 9.563 x weight in kg ) + ( 1.850  height in cm) – ( 4.676 x age in years).

Theo đó:

Weight in kg: là trọng lượng tính bằng kg.

Height in cm: là chiều cao được đo bằng cm.

Age in years: được tính tuổi theo năm.

Giảm lượng calo được hấp thụ vào hằng ngày

Theo các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, để có thể đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả thì bạn nên giảm 20% trong tổng số calo cần thiết cho cơ thể của mình. Tuy nhiên, các y bác sĩ cũng khuyến cáo rằng, bạn cũng có thể giảm khoảng 10% lượng calo trong cơ thể để tránh tình trạng kiệt sức vì thiếu chất. Do đó, bạn nên nghiên cứu cơ thể của mình thật kỹ để cân nhắc việc giảm calo.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thông thường, một bữa ăn sẽ gồm có 3 bữa chính. Tuy nhiên, bạn cũng có thể giảm khẩu phần ăn hiệu quả để cơ thể hấp thụ được đầy đủ dưỡng chất. Ngoài 03 bữa ăn chính thì các chị em cũng có thể chia nhỏ khẩu phần ăn của mình bởi các bữa ăn xen kẽ nhau. Điều này sẽ hạn chế được tối đa tình trạng tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Chia nhỏ mỗi khẩu phần ăn trong ngày

Cung cấp vitamin, rau xanh và chất đạm cho cơ thể

Một trong những nguyên tắc mà bạn không thể quên khi xây dựng thực đơn giảm cân an toàn tại nhà đó chính là cung cấp vitamin, chất đạm cho cơ thể. Bởi lẽ, đây đều là nhóm chất dinh dưỡng đóng vai trò then chốt duy trì năng lượng cho cơ thể.

Chất béo: Rất nhiều người còn có quan niệm giảm cân thì bắt buộc bỏ hết chất béo. Tuy nhiên, theo các y bác sĩ lý giải rằng chất béo cực kỳ cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung một số chất béo tốt cho cơ thể như: cá hồi, bơ, dầu ăn thực vật từ hạnh nhân, dầu mè,..

Chất đạm: Bạn nên bổ sung nhiều protein cho cơ thể qua một số thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu. Đây đều là những sản phẩm có chứa protein cực kỳ nhiều. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một số sản phẩm trên.

Tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Ai cũng mong muốn sở hữu thân hình chuẩn với số đo cân đối. Để làm được điều này, chúng ta cần áp dụng đúng thực đơn giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia khuyên rằng bạn cần tính toán lượng calo, chú trọng sử dụng nhiều hoa quả và rau xanh trong quá trình giảm cân để đạt hiệu quả tốt như mong đợi.

Thứ 2 và thứ 5

Bữa sáng: Bạn cần sử dụng 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường

Bữa ăn nhẹ: 1 – 2 quả táo

Bữa trưa: Sử dụng cơ cơm gạo lứt, ức gà và một ít rau củ

Ăn nhẹ: Nho

Bữa tối: 150g hải sản và rau xanh luộc(kết thúc bữa tối trước 6 giờ tối)

Khám phá thực đơn giảm cân đơn giản, hiệu quả cao
Khám phá thực đơn giảm cân đơn giản, hiệu quả cao

Thứ ba và thứ 6

Tương tự như đầu tuần, chúng ta vẫn cứ kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân đúng đắn như

Bữa sáng: 2 quả trứng gà ốp la, salad ăn kèm bánh mì đen

Ăn nhẹ: Sử dụng một quả ổi

Bữa trưa: Thịt luộc ăn kèm với rau sống

Ăn nhẹ: Dùng một quả chuối chín

Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau xanh và tôm luộc

Thứ tư và thứ 7:

Tiếp tục hành trình giảm cân bằng việc cung cấp vào cơ thể nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết. Theo đó, bạn cần áp dụng như:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, rau luộc và trứng luộc

Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột

Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển, cà rốt và dưa leo

Ăn nhẹ: Salad trái cây

Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo kèm salad rau củ

Cần đảm bảo thực đơn giảm cân có dinh dưỡng cao nhưng chứa ít calo
Cần đảm bảo thực đơn giảm cân có dinh dưỡng cao nhưng chứa ít calo

Các ngày trong tuần bạn áp dụng thực đơn giảm cân khắc khe thì hãy để chủ nhật có thể thoải mái với những món ăn yêu thích. Thế nhưng, bạn cần chú ý không nên ăn quá no để không bị tăng cân mất kiểm soát sau những ngày cố gắng.

Phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn

Để giảm cân nhanh và an toàn thì nên sử dụng phương pháp công nghệ hiện đại
Để giảm cân nhanh và an toàn thì nên sử dụng phương pháp công nghệ hiện đại

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng những thực đơn giảm cân trên bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn trong thời gian dài. Và những người không thừa cân quá nhiều mới có hiệu quả giảm cân nhanh được.

Ngoài ra, đối với những tình trạng mỡ cứng lâu năm thì rất khó để giảm cân bằng những thực đơn ăn kiêng trên. Lời khuyên chân thành là bạn nên dùng những công nghệ giảm béo hiện đại tại các cơ sở thẩm mỹ để có được hiệu quả nhanh chóng và an toàn. Nếu bạn đang tìm một cơ sở thẩm mỹ để giảm cân nhanh chóng thì thẩm mỹ viện Seoul Spa là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn.

Lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân

Để áp dụng các thực đơn giảm cân tốt nhất, bạn cần chú ý những lưu ý cực kỳ quan trọng như:

  • Tuyệt đối không bỏ bữa sáng, đây là bữa cần thiết trong ngày cung cấp nguồn dinh dưỡng để duy trì các hoạt động
  • Thường xuyên uống nước trước khi ăn để không ăn quá nhiều
  • Đánh răng sau khi ăn, nhất là đối với buổi tối. Đây là bí quyết làm sạch răng và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Chú ý rèn luyện thể lực để có thể giảm cân hiệu quả như mong đợi
Chú ý rèn luyện thể lực để có thể giảm cân hiệu quả như mong đợi
  • Tăng cường sử dụng nhiều hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước mỗi ngày
  • Bên cạnh việc ăn uống điều độ, hãy chú ý luyện tập và vận động cơ thể để có được hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Đừng để cân nặng trở thành nỗi ám ảnh với bạn. Hãy áp dụng nhanh thực đơn giảm cân hiệu quả trong bài viết, lắng nghe những lưu ý quan trọng để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn.

Hi vọng rằng, với những thông tin ở trên bạn đã biết được các công thức để xây dựng thực đơn giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng nên kiên trì tập luyện thể dục thể thao để có được một body hoàn hảo nhé! Chúc các bạn thành công.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan