8 Công thức ngon dễ làm giúp giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần


Mùa lễ hội đã đến rồi nếu chị em đang muốn giảm cân để trở nên thon gọn xinh đẹp hơn thì hãy thử giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần với 08 công thức ngon mà lại siêu dễ làm dưới đây thử nhé. Đảm bảo cách giảm cân này rất an toàn, hiệu quả mà không gây tác dụng phụ. Hãy tham khảo ngay nào!

Những Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bưởi Trong Việc Giúp Giảm Cân

Hẳn không ai còn xa lạ gì khi nhắc đến những trái cây giúp giảm cân lành mạnh chị em sẽ nghĩ ngay tới bưởi. Bưởi có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ mà đã được khoa học chứng minh, cụ thể như:

  • Trong bưởi chứa nhiều hàm lượng vitamin C giúp làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu của cơ thể, đồng thời còn có lợi cho việc hấp thụ canxi, sắt giúp tăng cường thể chất, có tác dụng hỗ trợ việc trị liệu đối với các bệnh nhân cao huyết áp, bệnh xơ cứng động mạch
  • Bưởi có chứa chất kali, là loại trái cây trị liệu lý tưởng cho những người mắc bệnh thận, bệnh về mạch máu não, hơn nữa trong tép bưởi tươi có chứa thành phần chất như insulin, cũng là một loại thực phẩm lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường.
  • Vitamin P trong trái bưởi có thể tăng cường chức năng của các lỗ chân lông trên da, giúp mau lành những vết thương ở ngoài da.
  • Bưởi có chứa nhiều chất phytochemicals giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, đồng thời kích thích các tế bào mỡ đốt cháy calo, giúp giảm mỡ thừa tại những vùng thường tích nhiều mỡ như bụng, eo, đùi.
  • Hàm lượng calo trong trái bưởi ít,chỉ có 53 calo và khoảng 2g chất xơ, giúp tạo cảm giác nó lâu, kiềm chế sự thèm ăn, giúp no lâu hơn và làm giảm khả năng ăn vặt vô thức. Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân nhiều hơn trong quá trình ăn kiêng.
  • Vỏ bưởi có chứa chất glycosides mang hoạt tính sinh lý, có thể tăng độ lưu thông cho máu, giảm thiểu sự hình thành của huyết khối, chính vì vậy có tác dụng phòng bệnh tắc nghẽn mạch máu não.

Tuy bưởi chứa hàm lượng axit cao nên nhiều người sẽ lo ngại việc ăn uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới dạ dày, tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khẳng định rằng việc sử dụng để giúp giảm cân hợp lý thì không có vấn đề gì phải lo lắng, nên mọi người cứ yên tâm nhé.

Bưởi có rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của mọi người
Bưởi có rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của mọi người

Công dụng giảm mỡ thừa “thần kỳ” của bưởi

Theo nhiều nghiên cứu, ăn bưởi thường xuyên giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, thành phần phytochemicals trong bưởi còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng và mang đến cảm giác no lâu.

Nhờ lượng vitamin và khoáng chất dồi dào mà bưởi vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn duy trì chế độ ăn uống với bưởi đều đặn không chỉ sở hữu được vóc dáng như mơ ước mà còn cải thiện làn da căng bóng, khỏe mạnh.

Bưởi vừa có tác dụng giảm mỡ vừa dưỡng da mềm mịn
Bưởi vừa có tác dụng giảm mỡ vừa dưỡng da mềm mịn

Thực đơn giảm mỡ bằng bưởi trong 1 tuần

Tham khảo ngay thực đơn giảm mỡ bằng bưởi trong 1 tuần mang đến hiệu quả thon gọn “thần tốc” như sau:

Ăn bưởi sau bữa ăn sáng

Bổ sung một ly nước ép bưởi hoặc ăn bưởi sau bữa ăn sáng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Lưu ý không nên ăn bưởi sau khi ngủ dậy bởi hàm lượng acid citric trong bưởi có thể gây tổn thương cho dạ dày. Tốt nhất, bạn hãy ăn no rồi nghỉ ngơi 30 phút, sau đó nạp một cốc nước ép bưởi để cung cấp năng lượng hoạt động ngày dài.

Tăng cường uống nước bưởi vào buổi tối

Bên cạnh việc bổ sung nước ép bưởi vào buổi sáng, bạn có thể luân phiên uống nước bưởi đun sôi vào buổi tối trước khi đi ngủ để đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Cách làm nước bưởi đun sôi như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 quả bưởi vừa chín cùng 3 thìa cafe muối tinh.
  • Bước 2: Ngâm bưởi trong nước muối tinh pha loãng để làm sạch bụi bẩn trên vỏ bưởi.
  • Bước 3: Cho cả quả bưởi vào nồi nước rồi đun sôi khoảng 30 phút. Khi nước nguội thì uống thay nước vào mỗi bữa tối.
Uống nước ép bưởi vào buổi tối giúp giảm cân nhanh chóng
Uống nước ép bưởi vào buổi tối giúp giảm cân nhanh chóng

Bảng thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Dưới đây là bảng thực đơn giảm cân trong 1 tuần kết hợp cùng bưởi mà bạn có thể tham khảo áp dụng:

  SÁNG TRƯA CHIỀU
Thứ hai – 1 lát bánh mì đen

– 1 quả trứng ốp la

– 2 múi bưởi tươi

– 1 bát nhỏ cơm gạo lứt

– 1 đĩa rau xanh

– 1 quả táo

– 200gram thịt ức gà luộc

– 1 đĩa rau củ luộc

– 110gr ức gà.

– 1 cốc nước bưởi luộc

Thứ ba – 1 bánh cupcake nguyên cám,

– 1 ly sinh tố bưởi, dâu tây, gừng

– 1 Salad cà chua và thịt bò

– 1 quả táo bữa phụ

– 1 phần cá hồi hấp

– Đậu que luộc

– 1 cốc nước bưởi luộc

Thứ tư – 1/3 cốc yến mạch trộn hạt chia

– 1 ly nước ép cần tây

– 1 phần salad cá ngừ

– 1 quả táo bữa phụ

– 1 phần thịt bò nướng cần tây
Thứ năm – 1 lát bánh mì ngũ cốc

– 1 quả chuối

– 2 múi bưởi

– 1 Salad tôm mực hấp muối – 115g ức gà rán

– 70g cốc hạt quinoa

– 1 cốc nước bưởi luộc

Thứ sáu – 170g smoothie chuối

– 1 thìa hạt hạnh nhân.

– 1 ly cocktail bưởi chanh

– 1 phần mì ý lạnh sốt thịt viên – 1 phần salad tôm rau cải mầm

– 1 cốc nước bưởi luộc

Thứ bảy – 2 quả trứng luộc

– 30gr phô mai

– 1 ly nước ép cà rốt

– Bánh mì nâu nướng ăn kèm khoai tây nghiền – 1 phần salad bưởi tôm thịt
Chủ nhật – 2 miếng bánh pancake chay

– 1 ly nước ép bưởi, quýt và cà chua

– 1 bát cơm gạo lứt

– 200gr ức gà

– 1 phần gà rán sốt bưởi

– 1 cốc nước bưởi luộc

Giảm Cân Bằng Bưởi Trong 1 Tuần với 05 Công Thức Nước Siêu Ngon

Nước ép nguyên chất 100% bưởi tự nhiên

Một ly nước ép bưởi nguyên chất là sự lựa chọn số 1 để cơ thể có cảm giác được bù nước mà không cần phải lo dư thừa hay quá tải calo trong cơ thể, đồng thời vẫn giúp duy trì hệ miễn dịch cơ thể khỏe mạnh. Nước ép bưởi cung cấp vitamin C tự nhiên dồi dào nhất cho cơ thể, giúp cơ thể chúng ta tránh được cảm lạnh, sốt, nhiễm trùng và các chứng bệnh khác.

Uống nước ép bưởi sẽ giúp các mạch máu của bạn được thư giãn và thúc đẩy sự lưu thông máu một cách dễ dàng. Vì trong nước ép bưởi có chứa một lượng cao kali, một tác nhân tuyệt vời để giảm căng thẳng trong hệ tuần hoàn giúp máu và tim hoạt động tối ưu, giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Rất đơn giản chỉ cần lột sạch vỏ và bỏ bưởi vào máy ép để lấy được trọn vẹn lượng nước bưởi nguyên chất. Nên uống trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn 30 phút, không nên uống khi bụng đang cồn cào và nên uống ngay sau khi ép xong, đừng để quá lâu ngoài không khí thì lượng vitamin C trong bưởi đã bị oxy hoá.

Nên uống một ly nước ép bưởi nguyên chất trước hoặc sau bữa ăn 30 phút là tốt nhất
Nên uống một ly nước ép bưởi nguyên chất trước hoặc sau bữa ăn 30 phút là tốt nhất

Làm nước detox từ bưởi và trái cây khác

Thay vì chỉ uống đủ 2 lít nước lọc thôi thì chị em có thể biến hoá đa dạng hơn với một bình nước detox từ bưởi, cam, táo, dưa leo, lá bạc hà… Cách làm rất đơn giản, chỉ cần rửa sạch các nguyên liệu và cắt lát mỏng, sau đó cho hết vào bình đựng 2 lít nước và cứ để ngăn mát tủ lạnh uống thay nước lọc. Ngoài bổ sung đủ nước thì hỗn hợp này cũng mang đến nhiều vitamin và khoáng chất khá tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể thanh lọc giải nhiệt rất lành mạnh.

Hỗn hợp nước detox từ bưởi và các loại trái cây
Hỗn hợp nước detox từ bưởi và các loại trái cây

Sinh tố bưởi, dâu tây và gừng

Ly sinh tố bưởi dâu tây giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cung cấp dồi dào vitamin C và beta carotene giúp tăng tốc độ trao đổi chất cơ thể, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cốc nước sinh tố vị chua chua ngọt ngọt của bưởi, dâu tây kết hợp chút vị cay của gừng sẽ là một công thức đảm bảo chị em sẽ rất thích vị của món nước này.

Chỉ cần rửa sạch dâu tây để ráo, bưởi bóc vỏ tách múi lấy phần cơm bưởi. Tiếp đến chị em ép bưởi lấy nước. Cho nước bưởi, dâu tây, và gừng băm nhỏ vào máy xay sinh tố xay trộn đều, có thể thêm một chút đường nếu thích uống ngọt.

Uống sinh tố bưởi, dâu tây và gừng giảm cân
Uống sinh tố bưởi, dâu tây và gừng giảm cân

Nước ép bưởi, quýt và cà rốt

Công thức này là một nguồn cung cấp vitamin C và A rất tốt cho cơ thể. Không chỉ thơm ngon, cốc nước ép rất giàu chất xơ giúp chị em uống vô tư mà vẫn giảm cân hiệu quả nhé. Nếu thích uống lạnh có thể thêm đá hay làm lạnh trái cây trước khi chế biến. Nước ép sau khi làm nên uống ngay để lâu sẽ không còn ngon nữa.

Cách làm không hề khó, hãy cắt bưởi và quýt làm đôi vắt lấy nước, cà rốt gọt vỏ rửa sạch cắt miếng vừa để ép lấy nước. Tiếp theo là cho hỗn hợp bưởi, quýt, cà rốt và thêm một ít gừng nạo vào cốc khuấy đều và thưởng thức. Nếu muốn uống ngọt có thể thêm đường tùy sở thích của chị em, nhưng nhớ là nên cho ít đường thôi nhé.

Nước ép bưởi quýt cà rốt đẹp da, giữ dáng
Nước ép bưởi quýt cà rốt đẹp da, giữ dáng

Cocktail bưởi chanh

Thay vì uống các loại thức uống có cồn khá độc hại khác thì chị em có thể chọn cho mình một ly cocktail bưởi chanh để vừa chill mà vẫn giúp ích cho quá trình giảm cân của mình. Chị em hoàn toàn có thể làm tại nhà theo công thức:

Cho 60ml rượu Vodka cùng nước cốt 1 trái chanh, 400ml nước ép bưởi vào bình lắc, vắt thêm 1/2 nước từ trái bưởi vào, sau đó đậy nắp và lắc đều lên. Cho đá viên vào ly, chế nước vừa pha chế vào, trang trí thêm bằng vài lát chanh cùng bưởi và thưởng thức. Hãy thử vào cuối tuần thử nhé, đảm bảo chị em sẽ rất thích món này đấy!

Uống một ly cocktail bưởi chanh detox cơ thể
Uống một ly cocktail bưởi chanh detox cơ thể

Giảm Cân Bằng Bưởi Trong 1 Tuần với 03 Món Ngon Từ Bưởi

Salad bưởi tôm thịt

Với những chị em đang thực hiện giảm cân thì salad chính là lựa chọn số 1. Chị em có thể ăn nhiều thoả thích mà vẫn không sợ nạp quá nhiều calo vào cơ thể, đặc biệt hơn là salad từ bưởi sẽ giúp cung cấp lượng chất xơ khiến chị em lâu có cảm giác đói, không cần phải ăn vặt giữa bữa, rất tốt cho việc giảm cân.

Chị em có thể linh hoạt chế biến bưởi với tôm hay thịt, sau đó trộn với các loại rau củ với nước sốt như bình thường và thưởng thức thôi nè.

Salad bưởi tôm thịt
Salad bưởi tôm thịt

Gà rán sốt bưởi

Thỉnh thoảng chị em có thể thay món chính bằng món gà rán sốt bưởi thơm ngon mà không quá ngán, món này có thể ăn kèm với cơm gạo lứt hoặc salad thì rất phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Cách làm: Ướp gà với ít muối, tiêu rồi chiên lên cùng dầu ô liu, đến khi gà chín vàng đều Đổ dầu vào chảo sau đó thêm nước bưởi ép, một ít bơ và điều chỉnh lửa nhỏ đến khi nước sốt trở nên sánh vàng. Rưới đều sốt lên gà, thêm mè trắng và một ít hành lá và thưởng thức thôi.

Gà rán sốt bưởi
Gà rán sốt bưởi

Kem bưởi

Kem cũng là món ăn tuyệt vời trong những ngày hè oi bức, chị em hoàn toàn có thể tự làm cho mình tại nhà. Đây là một món ăn vặt rất healthy từ bưởi mà chị em rất nên bổ sung trong thực đơn ăn kiêng của mình.

Cách làm rất đơn giản:

  • Lá bạc hà rửa sạch, cho tép bưởi vào máy sinh tố xay lấy nước bưởi.
  • Cho nước ép bưởi và lá bạc hà vào đun sôi. Sau đó tắt bếp và lấy lá bạc hà ra.
  • Đổ nước ép bưởi còn lại cùng với đường vào chảo nước bưởi vừa đun sôi rồi khuấy đều
  • Cho hỗn hợp vào khay làm kem và cho vào ngăn đá.
  • Cho vào tủ đá khoảng 4 tiếng thì có thể mang kem ra thưởng thức rồi nhé.

Trên đây là 8 món từ bưởi mà chị em có thể linh hoạt đưa vào thực đơn giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần, đảm bảo khi ăn bưởi giảm cân đúng cách sẽ giúp chị em không phải thường xuyên thèm ăn mà vẫn thưởng thức được những món mình yêu thích.

Chúc chị em giảm cân thành công nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan