Nếu như bạn đang lo lắng vấn đề bắp tay to khiến cơ thể bạn mất cân đối và gây hại tới cho sức khỏe thì bạn hãy tham khảo cáccách thu nhỏ bắp tay cấp tốc dưới đây. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xua tan những nỗi lo về bắp tay to và lấy lại một body hoàn hảo. Hãy đọc ngay tại đây.
Nguyên nhân khiến bắp tay to
Để tìm ra được phương pháp phù hợp làm bắp tay nhỏ lại, các bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra bắp tay to ở bản thân.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng bắp tay to xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng bắp tay to.
Do di truyền
Di truyền là yếu tố khách quan làm bắp tay to mà bạn khó có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng này nếu áp dụng các phương pháp giảm bắp tay hợp lý.
Do lão hóa
Lão hóa là điều không thể tránh khỏi đặc biệt là sau tuổi 30. Qua độ tuổi này, quá trình lão hóa tự nhiên diễn ra nhanh và tạo nên những thay đổi lớn trên cơ thể.
Dù ở nam hay nữ, tình trạng lão hóa làm thay đổi nhiều biểu hiện về ngoại hình như: giảm cơ bắp, rối loạn giấc ngủ,…Mỡ thừa ở giai đoạn này cũng xuất hiện nhiều hơn thay thế cơ bắp và bắp tay là phần rất dễ tạo ra mỡ thừa.
Do thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến thể trạng cơ thể. Thực trạng rất phổ biến ở các bạn trẻ hiện nay chính là thói quen thức khuya, điều này ảnh hưởng rất xuất đến sức khỏe cũng như cơ thể.
Việc ngủ ít khiến ghrelin huyết thanh gây thèm ăn tăng lên, làm họ nhanh đói bụng, hay thèm ăn và ăn nhiều hơn. Việc này gây ra tình trạng thừa cân béo ph, tích tụ mỡ. Mô hình chung khiến bắp tay cũng to lên.
Lười vận động dù là các hoạt động vận động nhẹ nhàng. Việc tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy calo vô cùng mạnh mẽ, tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể và giảm bớt mỡ thừa tích tụ ở bắp tay, mông, đùi, bụng.
17 cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc hiệu quả
Bắp tay to là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Với 17 cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc hiệu quả trong bài viết này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc như mong muốn.
Giảm bắp tay qua kiểm soát calo
Việc đầu tiên quan trọng là bạn cần phải cắt giảm lượng calo nạp vào. Bạn cần kiểm soát lượng calories mỗi ngày đưa vào cơ thể. Trên thực tế, bạn chỉ cần tập trung vào chất lượng của lượng thực phẩm đưa vào cơ thể, chứ không phải là số lượng như nhiều người thường lầm tưởng. Điều đó có nghĩa là bạn không nhất thiết phải khổ sở ăn kiêng để giảm mỡ được bắp tay.
Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể
Có một điều chắc có thể bạn chưa biết là, cơ thể phần bắp tay của con người chúng ta có đến 75% khối lượng là nước và phần còn lại là cơ bắp. Cho nên nếu bạn muốn giảm mỡ cho bắp tay thì việc chú trọng uống đủ nước cũng là một cách hay. Bạn nên uống khoảng từ 9 ly nước mỗi ngày. Khi bạn uống nước những độc tố trong cơ thể cũng sẽ được thải bớt ra bên ngoài.
Chơi bóng thể dục cách giảm bắp tay săn chắc
Bóng thể dục, nó tương tự như quả bóng rổ nặng sử dụng nó sẽ khiến cho các bài tập thể dục hằng ngày trở nên thú vị hơn. Bạn có thể mua chúng ở Amazon, có loại có rãnh chỗ cầm hai bên hoặc không. Bạn sử dụng quả bóng này như một cái vòng, bạn xoay nó từ đỉnh đầu đến giữa hai chân và kẹp lại giữ ở đó. Còn có rất nhiều cách khác để làm thon gọn bắp tay bạn có thể tìm những video trên mạng để xem cụ thể hơn nữa.
Đi bộ thu nhỏ giảm bắp tay
Bạn nên dành ra một khoảng thời gian cố định để đi bộ vào mỗi ngày. Chắc rằng có bạn sẽ suy nghĩ việc đi bộ có lẽ không hữu ích lắm. Nhưng theo chuyên gia thì bạn sẽ không thể giảm béo nếu chỉ tập trung vào một vùng duy nhất trên cơ thể. Bạn phải vận động toàn bộ các bộ phận trên cơ thể để giúp loại bỏ mỡ thừa trên bắp tay. Cho nên việc đi bộ và cách bài tập tim mạch là cách tốt nhất để thực hiện điều này.
Giảm bắp tay bằng các phương pháp thể dục tại nhà
Có thể khẳng định rằng, các bắp tay, cánh tay to sẽ khiến cho các chị em cảm thấy cực kỳ nặng nề và mất cân đối. Chính vì vậy, bạn có thể tham khảo một số gợi ý thu nhỏ bắp tay dưới đây.
Bài tập Gym giúp thu gọn bắp tay
Bài tập gym sẽ hỗ trợ bạn thu nhỏ bắp tay cấp tốc. Việc kiên trì sử dụng trong một thời gian dài sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.
Chống đẩy với bóng
Một trong số các bài tập gym giúp giảm mỡ tại bắp tay đó chính là việc chống đẩy với bóng. Bạn hãy thực hiện phương pháp này tại nhà qua một số bước dưới đây.
Chống đẩy với bóng giúp tiêu hao mỡ bắp tay
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, các chị em hãy chống đẩy lên bóng, giữ lưng và cổ thằng.
- Chân áp vào nhau và khoảng cách với nhau tầm 50cm. Sau đó, bạn hãy hạ thân thấp xuống như không để chạm phải đất.
- Tiếp theo, bạn hãy nâng người về vị trí ban đầu nhẹ nhàng và thở ra từ từ. Bạn hãy lặp lại động tác này khoảng 10 – 12 lần để đạt được hiệu quả cao.
Thu nhỏ cánh tay nhanh chóng bằng tạ
Việc tập tạ hằng ngày cũng là cách giúp bạn thu nhỏ bắp tay cấp tốc tại nhà vô cùng hiệu quả. Bạn nên chuẩn bị 2 quả tạ với trọng lượng 0.5 kg và thực hiện bài tập qua các bước dưới đây.
Đánh tan mỡ bằng phương pháp tập tạ
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng và đưa 2 tay về phía trước, giữ tạ bằng bàn tay.
- Tiếp theo đó, bạn hãy xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
- Bạn hãy lặp lại động tác này trong tầm 60 giây trong mỗi lần xoay.
Nếu như bạn chưa biết các cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc tại nhà thì nhảy dây cũng là phương pháp vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày để giúp cơ thể săn chắc hơn.
Luyện tập là cách bạn có thể lựa chọn để giảm bắp tay qua việc loại bỏ mỡ và làm săn chắc cơ. Bạn có thể lựa chọn các động tác chống đẩy, hay các môn thể thao sử dụng nhiều đến cơ tay như cầu lông, bóng chuyền, bơi,..
Lựa chọn thể dục thể thao là cách tốt nhất để làm bắp tay nhỏ lại. Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc đồng thời mang đến cho bạn cơ thể dẻo dai.
Ngoài ra, khi chơi các môn thể thao, bạn còn có thể giải trí, xả stress sau ngày làm việc căng thẳng. Việc tập luyện thể dục thể thao còn có ưu điểm đó là bạn có thể tập luyện ngay tại nhà vì vậy tiết kiệm thời gian đi lại.
Thường xuyên vươn vai
Thông thường nhiều người sẽ ngồi với máy tính hoặc bàn làm việc trong suốt một thời gian dài. Cho nên để thực hiện phương pháp này bạn cần vươn vai sau mỗi giờ. Bằng cách đơn giản này bạn có thể loại bỏ được mỡ thừa phần bắp tay. Ngoài ra phương pháp này cũng sẽ giúp máu trong các tĩnh mạch được lưu thông tốt hơn.
Sở hữu bắp tay thon gọn bằng việc nhảy dây
Đối với các chị em phụ nữ thì phương pháp nhảy dây là cách giảm béo vô cùng quen thuộc. Phương pháp này có thể tác động trên các vùng của cơ thể như chân, tay, vai,.. Bên cạnh đó, nhảy dây cũng là động tác dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn có thể nhảy dây 2 chân, nhảy dây chạy bộ hoặc nhảy dây xoay eo,..
Sở hữu thân hình thon gọn bằng bài tập nhảy dây
Giảm bắp tay qua chế độ ăn uống
Cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất chính là bằng chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống khoa học mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể không chỉ về ngoại hình mà còn tạo ra những thay đổi tích cực về sức khỏe.
Bạn có thể giảm bắp tay bằng cách lựa chọn chế độ ăn eat clean qua việc lựa chọn ăn các loại thực phẩm tươi như: Cá, thịt gà, thịt bò, rau xanh, hoa quả,..
Điểm khác biệt của chế độ ăn eat clean và chế độ ăn thông thường đó là cách bạn chế biến thức ăn và khẩu phần ăn mỗi bữa.
Với eat clean, bạn sẽ lựa chọn chế biến thức ăn bằng cách luộc, áp chảo, hấp thay vì chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Ngoài ra, với mỗi bữa bạn chỉ nên ăn sao cho lấy đủ năng lượng hoạt động và bạn không nên ăn sau 8 giờ tối để tránh tích tụ mỡ thừa.
Giảm bắp tay bằng mẹo
Muối là nguyên liệu thiên nhiên có khả năng sát khuẩn cao. Trong việc làm đẹp, muối thường được biết đến như một nguyên liệu tẩy tế bào chết cho da vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh đó, muối còn có cơ chế sinh nhiệt tác động trực tiếp lên lớp mỡ dưới da. Vì vậy sử dụng muối đúng cách có thể giúp bạn lấy lại bắp tay thon gọn.
Các bạn giảm bắp tay với muối bằng cách rang muối trên bếp nóng rồi giã nhỏ và tiếp tục rang cho đến khi hạt muối khô và săn lại.
Sau đó, các bạn đổ muối ra khăn hoặc túi vải chuyên dụng rồi bắt đầu chườm lên vùng bắp tay cần giảm mỡ và massage da nhẹ nhàng.
Để đạt hiệu quả cao nhất khi giảm mỡ bắp tay, các bạn có thể thực hiện phương pháp này từ 2 đến 3 lần một tuần và mỗi lần khoảng 15 đến 20 phút.
Khi thực hiện giảm bắp tay bằng muối, các bạn lưu ý kiểm tra nhiệt độ của muối trước khi chườm lên tay để tránh bị bỏng.
Giảm bắp tay bằng đai gen
Đây là một phương pháp được khá nhiều chị em đang thực hiện, khi đeo đai gen các bạn không cần tốn công sức tập luyện thể dục hay ăn kiêng.
Khi lựa chọn cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất với đai gen, việc của bạn chỉ là đeo đai gen từ 10 giờ đồng hồ trên ngày. Đai gen hứa hẹn có thể mang lại cho bạn bắp tay nhỏ, thon gọn.
Mang trên mình nhiều ưu điểm, nhưng việc sử dụng đai gen còn tồn tại một số nhược điểm như: Trong thời gian đeo đai gen bạn có thể cảm thấy khó chịu khi vận động, không phải ai cũng phù hợp và có thể làm nhỏ bắp tay khi sử dụng đai gen. Tuy nhiên đây vẫn là một phương pháp làm nhỏ bắp tay rất đáng để thử.
Trên đây, chúng tôi đã giới thiệu cho các bạn cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất tại nhà với nhiều phương pháp khác nhau. Với mỗi người sẽ phù hợp với phương pháp luyện tập khác nhau, do đó các bạn nên căn cứ vào thể trạng của bản thân để áp dụng phương pháp cho phù hợp. Ngoài ra, các bạn nên kết hợp làm nhỏ bắp tay bằng chế độ ăn uống và luyện tập để đạt kết quả cao nhất.
Tập trung vào giảm cân tổng thể
Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy việc thực hiện các bài tập nhằm giảm mỡ tay một cách độc lập không mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ ở các khu vực như bắp tay, bạn nên tập trung vào việc giảm cân toàn diện và thực hiện các bài tập thể dục nhằm cải thiện độ săn chắc của cơ bắp thay vì chỉ tập trung vào việc giảm mỡ.
Bổ sung protein vào chế độ ăn
Khi khẩu phần ăn được bổ sung thêm Protein lên 25% lượng calo giúp làm giảm cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, đây sẽ là một cách hiệu quả để giảm mỡ thừa ở cánh tay và giúp cơ thể thêm khỏe mạnh hơn.
Một số loại thực phẩm chứa nhiều Protein mà bạn có thể lựa chọn như: thịt, gia cầm, hải sản, trứng, đậu,..
Luyện tập Cardio thường xuyên
Cardio là các bài tập giúp tăng nhịp tim và đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Đây cũng là sự lựa chọn lý tưởng cho những người mong muốn thu nhỏ bắp tay cấp tốc tại nhà. Có nhiều loại hình Cardio khác nhau như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… và bạn có thể kết hợp chúng với nhau để tránh cảm giác nhàm chán.
Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, với tần suất ít nhất 3 lần/tuần hoặc thực hiện 150 phút Cardio cường độ mỗi tuần.
Cắt giảm Carbs trong khẩu phần ăn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực hiện chế độ ăn ít carb hoặc low carb là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ ở bụng và vùng cánh tay. Đồng thời, chế độ này cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kiểm soát tình trạng tiền tiểu đường.
Có nhiều cách để giảm lượng carb trong khẩu phần ăn giúp thu nhỏ bắp tay cấp tốc như tránh các đồ uống có đường, hạn chế tiêu thụ bánh mì, thay thế sữa bò bằng sữa hạt, tăng cường ăn protein, kiểm soát lượng carb trong bữa ăn và tăng cường ăn rau không chứa tinh bột,…
Uống nhiều nước
Đối với những người gặp vấn đề bắp tay tích tụ nhiều mỡ, việc duy trì thói quen uống nước đều đặn được coi là một biện pháp hiệu quả. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thừa cân và uống từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày có thể giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đáng kể sau vài tuần, đặc biệt là ở vùng cánh tay.
Ngoài ra, để ngăn chặn sự tái phát mỡ dư, bạn cũng có thể duy trì việc tăng cường lượng nước tiêu thụ hàng ngày thêm 1 cốc và thay thế các đồ uống chứa calo và đường bằng những lựa chọn không calo khác.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ có đặc tính là di chuyển chậm xuống hệ thống tiêu hóa của cơ thể nên giúp kéo dài thời gian làm rỗng dạ dày và làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Qua đó, cơ thể giúp kiểm soát việc ăn quá mức, giúp thu nhỏ bắp tay cấp tốc mà không cần phải thực hiện nhiều bài tập vận động.
Các thực phẩm bổ sung chất xơ như: bông cải xanh, cà rốt, đậu hà lan, táo, dâu tây, chuối,… mà bạn có thể thưởng thức chúng như một phần của chế độ ăn lành mạnh.
Ăn bằng dĩa nhỏ
Nếu bạn đặt ít thức ăn lên đĩa lớn, tâm trí của bạn sẽ tạo cảm giác chưa no đủ và muốn ăn thêm. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn quá mức. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và thu nhỏ vòng eo, bắp tay, thì bước đầu tiên là loại bỏ hết các đĩa to quá khổ và thay vào đó là những chiếc đĩa nhỏ hơn.
Với mẹo này, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ như mong muốn mà vẫn có thể thưởng thức những món ăn mà bạn yêu thích.
Bài tập với tư thế chó úp mặt
Bài tập chó úp mặt là một tư thế Yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp thu nhỏ bắp tay cấp tốc. Tư thế này tác động đến các cơ bắp chính ở cánh tay, bao gồm cơ tam đầu, cơ nhị đầu và cơ cánh tay tròn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp kéo dài cột sống, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh tổng thể.
Cách thực hiện bài tập chó úp mặt:
- Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, với hai tay và hai đầu gối đặt trên sàn. Hai tay để rộng bằng vai và hai đầu gối rộng bằng hông.
- Thở vào, ép hai tay xuống sàn và nâng đầu gối lên.
- Thở ra, duỗi hai chân thẳng và đặt gót chân xuống sàn.
- Kéo căng chân và lưng, giữ đầu ở giữa hai cánh tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoản 30 giây đến 1 phút.
- Kiên trì luyện tập lặp lại 3-5 lần để nhanh chóng dạt hiệu quả.
Plank Pose
Khi thực hiện Plank Pose, các cơ cánh tay phải hoạt động liên tục để chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể và giữ trạng thái cân bằng. Điều này giúp đốt cháy calo và mỡ thừa ở cánh tay, tăng săn chắc và gọn gàng hơn.
Để thực hiện Plank Pose, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, nhưng thay vì đặt tay dưới vai, hãy đặt tay rộng hơn vai một chút.
- Cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ cho cơ thể ổn định.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, tùy theo khả năng của bạn.
Không được bỏ qua bữa ăn sáng
Bữa sáng có vai trò rất quan trọng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động sau một đêm dài nghỉ ngơi. Khi bỏ qua bữa ăn sáng, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi, uể oải và dễ bị đói bụng. Lúc này, cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa ăn sau, đặc biệt là bữa trưa và bữa tối. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, khiến cánh tay trở nên to và thô.
Vì vậy, để thu gọn cánh tay cấp tốc, bạn cần đảm bảo ăn đủ bữa sáng mỗi ngày. Bữa ăn sáng nên bao gồm các thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin.
Giảm bắp tay cấp tốc với công nghệ hiện đại
Nếu như kể đến các cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc thì bạn không thể không nhắc tới việc sử dụng công nghệ hiện đại. Hiện nay, phương pháp giảm béo bắp tay bằng công nghệ Smart Lipo 4S đang được nhiều thẩm mỹ viện, spa uy tín sử dụng nhằm đánh tan mỡ thừa nhanh cấp tốc.
Phương pháp này có áp dụng 4 máy đánh tan mỡ và phân hủy mỡ trọng tâm một cách nhanh chóng. Đồng thời, máy Smart Lipo 4S còn sử dụng Radar để đi vào sâu trong lớp da nhằm bóc tách từng mô mỡ. Với việc hỗ trợ của sóng siêu âm có cường độ cao tới 40.000 Hz thì nó sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ra bên ngoài hiệu quả. Phương pháp đốt cháy mỡ thừa Smart Lipo 4S sẽ đào thải lượng mỡ thừa qua tuyến mồ hôi cùng với hệ bài tiết.
Thu nhỏ bắp tay cấp tốc tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa
Thẩm mỹ viện Seoul Spa đang là cơ sở có áp dụng phương pháp giảm mỡ Smart Lipo 4S cực kỳ hiệu quả. Hiện nay, Seoul Spa có sở hữu đội ngũ y bác sĩ, kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm. Bên cạnh đó, giảm béo tại đây được thực hiện theo các quy trình chuẩn nhằm mang lại hiệu quả cao. Chính vì vậy, khách hàng hoàn toàn có thể an tâm khi giảm béo cánh tay tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa.
Ngoài ra, không gian làm đẹp tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa cực kỳ sang trọng và thoải mái. Chính vì vậy, các chị em hoàn toàn có thể nhanh chóng thư giãn khi làm đẹp tại đây. Nếu như bạn chưa biết cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc thì hãy tham khảo Thẩm mỹ viện Seoul Spa qua địa chỉ dưới đây.
Hotline: 1800 3333
Email: [email protected]
Một số lưu ý khi giảm mỡ bắp tay tại nhà
Bên cạnh các mẹo thu nhỏ bắp tay cấp tốc tại nhà ở trên, bạn cần lưu ý một số điều sau để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn:
- Việc giảm mỡ béo tại nhà đòi hỏi sự kiên trì và duy trì thường xuyên. Kết quả thường xuất hiện sau khoảng 2 đến 5 tháng thực hiện.
- Việc tập luyện quá sức có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của những người có bệnh nền. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.
- Ghi chép và đo lường kích thước bắp tay thường xuyên để theo dõi sự tiến triển. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát quá trình giảm mỡ mà còn là nguồn động viên tinh thần.
- Không phải tất cả các bài tập đều mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp tay như nhau. Bạn cần chọn bài tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân để đạt được kết quả tốt nhất.
- Nước và dinh dưỡng là những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn cần uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày và bổ sung đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất trong chế độ ăn uống.
spa làm đẹp hi vọng rằng, với những thông tin ở trên bạn đã biết được chi tiết các cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc hiệu quả, đơn giản. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để hạn chế tình trạng tăng cân hơn nhé! Chúc các bạn thành công.
Bình luận